Por Binit Kumar

À medida que o calendário muda para um Ano Novomilhões de pessoas em todo o mundo se envolvem em uma tradição consagrada pelo tempo: a Ano NovoResolução. Desde prometer ir à academia com mais frequência até finalmente aprender um novo idioma, essas declarações de autoaperfeiçoamento encha-nos de esperança e uma sensação de recomeço. No entanto, para muitos, o entusiasmo inicial diminui rapidamente e, em Fevereiro, esses objectivos cuidadosamente elaborados são muitas vezes uma memória distante. Por que nossas melhores intenções falham com tanta frequência?

“O fascínio de uma resolução de Ano Novo reside no seu poder simbólico”, diz a Dra. Angela Duckworth, cientista comportamental e autora de Grit: The Power of Passion and Perseverance. “Oferece uma lousa em branco, uma oportunidade de abandonar velhos hábitos e abraçar novos. No entanto, este mesmo simbolismo também pode ser uma armadilha se não for acompanhado de estratégias realistas e de um esforço sustentado.”

A psicologia do fracasso na resolução

Vários fatores psicológicos contribuem para a alta taxa de insucesso de Resoluções de Ano Novo:

• Objectivos excessivamente ambiciosos: Muitas vezes estabelecemos resoluções demasiado grandiosas ou que exigem uma revisão completa das nossas vidas. O desejo de mudanças drásticas e imediatas pode ser avassalador e insustentável. “Muitas pessoas estabelecem metas vagas e incomensuráveis, como ‘Quero ser mais saudável’”, explica James Clear, autor de Hábitos Atômicos: Uma Maneira Fácil e Comprovada de Construir Bons Hábitos e Eliminar os Maus. “Em vez disso, metas específicas e gerenciáveis, como ‘vou caminhar 30 minutos três vezes por semana’, têm muito mais probabilidade de se manterem.”

• Falta de um plano claro: uma resolução sem um roteiro é apenas um desejo. As pessoas muitas vezes se concentram em “o quê” (por exemplo, “perder peso”) sem planejar adequadamente o “como” (por exemplo, mudanças específicas na dieta, rotina de exercícios, responsabilização).

• Subestimar o poder dos hábitos: Nossa vida diária é em grande parte ditada por hábitos arraigados. Romper com os antigos e formar novos exige esforço e consistência significativos, muitas vezes mais do que prevemos. “Os hábitos são os juros compostos de autoaperfeiçoamento”, observa Clear. “Os efeitos dos pequenos hábitos se multiplicam com o tempo.”

• A mentalidade do “tudo ou nada”: um único deslize pode muitas vezes inviabilizar toda uma resolução. Se alguém perder uma sessão de ginástica, poderá concluir que falhou totalmente e abandonar o objetivo. Este pensamento rígido não leva em conta as flutuações naturais da vida.

• Ignorar as motivações subjacentes: Às vezes, as nossas resoluções baseiam-se em pressões externas ou no que pensamos que deveríamos fazer, em vez de desejos internos genuínos. Sem motivação intrínseca, é difícil manter a disciplina necessária.

Estratégias para o sucesso

Embora as estatísticas possam parecer sombrias, a ciência comportamental oferece insights sobre como podemos transformar as nossas resoluções em mudanças duradouras.

1. Seja específico e realista: em vez de “ficar em forma”, tente “correr 5 km até junho”. Divida grandes metas em etapas menores e gerenciáveis.

2. Concentre-se nos sistemas, não apenas nos objetivos: Como enfatiza James Clear: “Você não sobe ao nível dos seus objetivos. Você cai ao nível dos seus sistemas.” Crie rotinas e ambientes que apoiem as mudanças desejadas.

3. Crie bons hábitos gradualmente: comece aos poucos. Se quiser ler mais, comece com 10 minutos por dia, não uma hora. A chave é a consistência em vez da intensidade inicialmente.

4. Espere contratempos e aprenda com eles: reconheça que você não será perfeito. Quando você vacilar, não desista. Analise o que deu errado, ajuste sua abordagem e volte ao caminho certo.

5. Encontre o seu “porquê”: conecte sua resolução aos seus valores e aspirações mais profundos. Compreender a motivação central por trás do seu objetivo proporcionará resiliência quando a motivação diminuir.

Em última análise, o ato de estabelecer uma Resolução de Ano Novo é uma prova do nosso desejo humano inato de crescimento e melhoria. Ao compreender as armadilhas comuns e aplicar os conhecimentos da ciência comportamental, podemos transformar estas aspirações anuais de desejos fugazes em realidades tangíveis e que melhoram a vida.

Este ano, entrei em contato com 4 cientistas comportamentais para entender como superar o “Efeito Novo Começo” e fazer o comportamento durar mais do que janeiro.

Patrick Fagan: Cientista Comportamental – Empurrões, comunicação, psicologia de dados | Autor best-seller do Sunday Times, professor universitário, ex-psicólogo-chefe da Cambridge Analytica

Autor do livro: Hooked

Patrick Fagan (autor do livro: Hooked)

Patrick diz: “Todos nós amamos uma solução rápida, ninguém mais do que nós, cientistas comportamentais – a ideia de que um pequeno ‘empurrão’ pode revolucionar as coisas é viciante. A realidade é muito mais complicada. Nossos comportamentos são uma teia complexa de motivos suprimidos e barreiras ambientais e scripts automáticos e mecanismos de defesa ocultos que estão conosco há anos e às vezes podem parecer impossíveis de mudar. Transformador mudança de comportamento historicamente, exigiu uma grande perturbação – religiões, cultos e regimes totalitários devem trabalhar muito para mudar você, desde o bater de tambores até o manejo de cobras e a ayahuasca. Os hábitos são como grandes e antigos arranha-céus que exigem muita dinamite para serem demolidos – muito mais do que um pequeno empurrão. Dito isto, não vamos descartar pequenos efeitos como o Efeito Fresh Start (para o qual existem algumas evidências). Um ser humano partilha 99% do seu ADN com um chimpanzé – há grandes efeitos nesses pequenos números. Algo como 1º de janeiro pode, para alguns, ser apenas o pequeno empurrão necessário para transformá-los em hábitos melhores.

Melina Palmer: Fundadora e CEO da The Brainy Business

Autor de muitos livros como O que seu cliente deseja e não pode lhe dizer?

Melina Palmer (autora de O que seu cliente deseja e não pode lhe dizer?)

Melina diz: “Um grande problema com as resoluções é que as tratamos como sonhos. Você imagina o que “poderia ser” e adora aquela imagem, mas não pensa no trabalho que será necessário para torná-la realidade. Para tornar seu sonho uma realidade, comece escolhendo uma meta e torne-a o mais aplicável possível. Divida-a em etapas menores e adicione-as ao seu calendário para que você possa fazer uma coisa a cada dia para se aproximar dessa realidade, começando com a tarefa mais simples de hoje. Esse pequeno começo diz ao seu cérebro: “Estamos fazendo isso “, e esse impulso é mais importante do que a motivação. Por fim, faça uma lista de distrações de tudo que pode atrapalhar seu caminho com planos de como superá-los ou evitá-los no momento.”

Richard Shotton: Fundador Astroten e autor do livro premiado The Choice Factory.

Autor de muitos livros como O mais recente é Hacking the Human Mind.

Richard Shotton (autor de O mais recente é hackear a mente humana)

Ricardo diz: “Não basta motivar as pessoas a mudarem o seu comportamento. Muitas vezes existe uma lacuna entre o que as pessoas pretendem e o que fazem.

Sarah Milne da Universidade de Bath realizou pesquisas que ajudam a preencher essa lacuna. O argumento dela é que você precisa associar qualquer comportamento que deseja encorajar a um horário, lugar ou humor específico.

Essa ideia pode ser aplicada comercialmente. KitKat cria um momento desencadeador para o consumo com seu slogan, “Faça uma pausa. Tenha um KitKat”.

Criar momentos de gatilho não é difícil, mas é eficaz. “

Bri Williams, especialista em comportamento e fundadora e CEO da People Patterns

Bri Williams (especialista em comportamento, fundadora e CEO da People Patterns)

Bri Williams diz “Projete suas decisões para que a ação aconteça rapidamente e seja difícil de evitar. Ela deu duas dicas rápidas –

1. Aja rápido depois de decidir.
Quanto mais você esperar, maior será a probabilidade de se distrair, duvidar de si mesmo ou mudar de ideia.
2. Tranque-se.
Torne mais difícil desistir, seja comprometendo-se mentalmente ou estabelecendo sistemas que forcem o acompanhamento.

Para transformar decisões em ações:
Reduza o tempo entre decidir e fazer e aumente o quão comprometido ou “preso” você está.

Para concluir, o efeito do recomeço pode abrir a porta, mas apenas hábitos, sistemas e decisões bem concebidas nos impedem de voltar silenciosamente.

A mudança de comportamento não é construída em momentos de motivação – é construída no design silencioso das decisões cotidianas. E esse trabalho começa agora, não em janeiro próximo. Portanto, em vez de perguntar o que você deseja mudar este ano, faça uma pergunta mais poderosa: o que tornará automático o comportamento correto amanhã?

(O autor é o marketing da AGM de higiene bucal em Dabur. As opiniões expressas são pessoais.)

Junte-se à comunidade de mais de 2 milhões de profissionais do setor.

Assine o boletim informativo para obter os insights e análises mais recentes em sua caixa de entrada.

Tudo sobre a indústria ETBrandEquity direto no seu smartphone!